Бессонница… Очередной немой укор в сторону нерадивого разума, погрязшего в водовороте изматывающей современной жизни. Знакомая ситуация? Если ночной сон раз за разом приходит с опозданием, а тревожные мысли заставляют вскакивать с постели — не спешите подсаживаться на седативные препараты. Попробуйте избавиться от бессонницы без лекарств.

Бессонница, и как с ней бороться

Грамотная подготовка ко сну поможет вернуть ночной отдых в прежнее русло.

Как избавиться от бессонницы без лекарств

1. Обратите внимание на окружающую обстановку. В первую очередь правильно подготовьте свое спальное место: книги, телевизор, компьютер, еда – все это не должно находиться в спальне. Даже если в квартире всего одна комната, вы можете отгородить спальное место шторой или ширмой. Мозг начнет ассоциировать спальню со сном, и в скором времени вы начнете отключаться, едва зайдя в спальню.

2. Если до предполагаемого отбоя осталось полчаса, откройте форточку, чтобы помещение проветрилось, а сами отправляйтесь в ванну. Она расслабит и настроит на отдых. Если нет возможности залезть в ванну, то примите душ или просто помойте ноги и наденьте шерстяные носки – это улучшит кровообращение.

3. За двадцать минут до сна выпейте чашку молока. Оно поможет организму выработать гормон сна.

4. За десять минут выключите верхний свет. Тусклый ночник позволит глазам расслабиться, а мозгу – настроиться на скорый отдых.

5. За пять минут возьмите стакан воды и поставьте его у кровати, чтобы не бегать среди ночи и забирайтесь под одеяло. Постарайтесь заснуть, выпрямившись на спине или на боку.

Бессонница, и как с ней бороться

Доброго здоровья и спокойных ночей Вам!