Как избавиться от бессонницы без лекарств

  Автор:
  2234

Бессонница… Очередной немой укор в сторону нерадивого разума, погрязшего в водовороте изматывающей современной жизни. Знакомая ситуация? Если ночной сон раз за разом приходит с опозданием, а тревожные мысли заставляют вскакивать с постели — не спешите подсаживаться на седативные препараты. Попробуйте избавиться от бессонницы без лекарств.

Бессонница, и как с ней бороться

Грамотная подготовка ко сну поможет вернуть ночной отдых в прежнее русло.

Как избавиться от бессонницы без лекарств:

1. Обратите внимание на окружающую обстановку. В первую очередь правильно подготовьте свое спальное место: книги, телевизор, компьютер, еда – все это не должно находиться в спальне. Даже если в квартире всего одна комната, вы можете отгородить спальное место шторой или ширмой. Мозг начнет ассоциировать спальню со сном, и в скором времени вы начнете отключаться, едва зайдя в спальню.

2. Если до предполагаемого отбоя осталось полчаса, откройте форточку, чтобы помещение проветрилось, а сами отправляйтесь в ванну. Она расслабит и настроит на отдых. Если нет возможности залезть в ванну, то примите душ или просто помойте ноги и наденьте шерстяные носки – это улучшит кровообращение.

Бессонница, и как с ней бороться

3. За двадцать минут до сна выпейте чашку молока. Оно поможет организму выработать гормон сна.

4. За десять минут выключите верхний свет. Тусклый ночник позволит глазам расслабиться, а мозгу – настроиться на скорый отдых.

5. За пять минут возьмите стакан воды и поставьте его у кровати, чтобы не бегать среди ночи и забирайтесь под одеяло. Постарайтесь заснуть, выпрямившись на спине или на боку.

Бессонница, и как с ней бороться

Спокойной ночи!

Если Вам понравилась статья, поделитесь ею, пожалуйста, с другими, нажав на кнопочки соц. сетей:

Подпишитесь на обновление блога и получайте свежие советы на свой п/я

Комментарии на Блог
13 комментариев
  1. А я когда не могу уснуть, встаю, включаю компьютер и начинаю работать. Уже поняла, что валяться в постели в такой ситуации бессмысленно. Возьму советы на вооружение.

  2. Когда не надо бежать рано утром на работу и потом работать более 8 часов, то расстраиваться от бессонницы не стоит. Что я и делаю.

  3. Советы дельные, надеюсь обязательно помогут. %)

  4. Хоть и редко но и меня иногда посещает бессонница, порой лежишь и не можешь долго заснуть всякие мысли лезут в голову, но только подумаю о том чтобы встать и занятся каким-нибудь делом, тут же засыпаю.

  5. Чем больше нервничаешь, что не спишь, тем больше не спится. Главное, не волноваться. Почитать, посмотреть фильм, просто лежать с закрытыми глазами. Сон сам придет.

  6. Для меня заснуть, так же не проблема, иногда отключаюсь, едва до постели добравшись. Но было время, что приходилось пить снотворные — это было трудное для меня время… Благо, быстро вышла из этого состояния… =-O

  7. Последнее время что — то заснуть не удается нормально, никакая книга не помогает…

    • Ирина, оно и неудивительно. Хлопот невпроворот — грядут большие праздники, голова кругом идет, мысли не дают покоя даже ночью. Хотя и помимо праздников проблем хватает — и со здоровьем, и с детьми, и в личной жизни.

  8. Последнее время не расстраиваюсь по поводу бессонницы, включаю свет и читаю книгу, сон не заставляет долго ждать :)

    • Действительно, чтение перед сном убаюкивает, по себе знаю. :)

      • Даже если читаешь Стивена Кинга? :-D Нет уж, я лучше послушаю спокойную классическую музыку — она уж точно поможет =)

        • Наталья, в нашей жизни все возможно… не исключено, что и произведения Стивена Кинга могут кого-то склонить ко сну… O=) А вот идея с прослушиванием классики мне нравится, надо будет как нибудь попробовать применить ее в качестве колыбельной. *OK*

Оставьте ваш комментарий или вопрос