Как похудеть при ходьбе пешком? (+видео)

  Автор:
  1578

Общеизвестный факт, что ходьба пешком улучшает эмоциональное состояние, нормализует артериальное давление, укрепляет сердечно – сосудистую и дыхательную системы, улучшает циркуляцию крови и снижает уровень стресса. Однако, немногие знают, что пешие прогулки являются прекрасной альтернативой занятиям в спортзале! А на вопрос: «Можно ли похудеть при ходьбе пешком?», специалисты дают однозначный ответ: «Да, можно!»

Как похудеть при ходьбе пешком? (+видео)

Как и любая физическая активность, требующая усилий, ходьба активизирует метаболизм, повышает частоту сердечных сокращений и сжигает лишний жир.
Даже обычная ежедневная прогулка поможет увеличить мышечную массу и избавит вас от лишних калорий прежде, чем они перейдут в жировые отложения на вашей фигуре.
И всё же, несмотря на очевидную пользу ходьбы для похудения, не стоит сбрасывать со счетов контроль своего рациона. Только вкупе с ограничением жирных и калорийных продуктов, прогулки помогут достичь желаемой формы.

Если вы уже пробовали похудеть при ходьбе пешком, но не увидели заметных изменений в фигуре, скорее всего, вы не соблюдали некоторые простые правила:

1. Обеспечьте себе комфортные условия для ходьбы

  • не выбирайте для ходьбы пешком местность, покрытую камнями или гравием – риск травм значительно возрастает. Ровная поверхность тротуара или дорожки в парке будут более подходящим вариантом;

Как похудеть при ходьбе пешком? (+видео)

  • для ходьбы одевайте свободную «дышащую» одежду из натуральных тканей. Обувь должна быть закрытой, чтобы защищать от травм и обязательно иметь амортизирующую подошву. Обувь с плоской подошвой категорически не подходит для длительных пеших прогулок;
  • создайте плейлист с энергичной мотивирующей музыкой и слушайте любимые треки, совмещая приятное с полезным.

2. Следите за тем, как вы ходите

  • обратите внимание, что при касании пяткой земли, лодыжки должны быть согнуты примерно под углом 45 °, в противном случае, вы можете получить травму стопы;
  • расслабьте и не напрягайте плечи;
  • руки лучше держать согнутыми под углом 90 °. Не стоит ими активно размахивать, движения должны быть естественными и не вызывать напряжение. Не сжимайте кулаки;

Как похудеть при ходьбе пешком? (+видео)

  • держите голову прямо, чтобы избежать головокружения или даже боли в шее. Смотрите перед собой, держа голову в нейтральном положении, не поднимая и не опуская ее. Чтобы снять напряжение с шеи и держать голову в естественном удобном положении, сфокусируйтесь на объектах, расположенных в 5-6 метрах от вас;
  • не совершайте резких движений бедрами – это может привести к перегрузкам и болям в будущем;
  • не старайтесь делать максимально длинные шаги для быстрого прохождения намеченного расстояния – пусть лучше они будут короче, но чаще.

3. Скорость при ходьбе пешком

  • оптимальным темпом ходьбы для сброса веса считается 6-7 км/час. Такой темп помогает похудеть при ходьбе пешком, ведь при этом эффективно сжигается жир, не создавая излишней нагрузки на организм;
  • обязательно следите за пульсом. Считается, что при эффективной тренировке он не может быть ниже 120 ударов в минуту. Сердцебиение может быть незначительно учащенным, но вы должны свободно дышать. Для занятий стоит купить шагомер с помощью которого вы сможете не только подсчитывать количество шагов, но и контролировать скорость и пульс во время ходьбы. Кроме того, в продаже появилась новинка — модели фитнес-браслетов, подсчитывающие количество сжигаемых килокалорий.

Как похудеть при ходьбе пешком? (+видео)4. Длительность пеших прогулок

Для того, чтобы увидеть в зеркале первые изменения уже через месяц, необходимо гулять не менее часа в день, можно по полчаса утром и вечером:

  • некоторые тренеры утверждают, что процесс сжигания жира начинается только на 40 минуте тренировки, поэтому, если вы чувствуете в себе силы пройти больше – не прекращайте движение!
  • если же ваша цель – улучшение настроения и общего самочувствия, то 30 минут в день будет вполне достаточно;
  • хотите похудеть при ходьбе пешком — не сбавляйте темп и не останавливайтесь отдохнуть;
  • постарайтесь ввести пешие прогулки в свой ежедневный распорядок дня, ведь только систематические занятия дают результат.
    И, наконец, помните, что уже во время первой прогулки ваше тело будет становится более подтянутым и здоровым!

Техника правильной ходьбы (видео)

Если Вам понравилась статья, поделитесь ею, пожалуйста, с другими, нажав на кнопочки соц. сетей:

Подпишитесь на обновление блога и получайте свежие советы на свой п/я

Комментарии на Блог
19 комментариев
  1. Люблю ходить пешком. Хочу купить себе шагомер, но вечно мне что-то мешает это сделать. Ходить нужно быстро, меняя темп (быстрее-медленнее) и здорово, если идушь то вниз, то на горку.

  2. Да, согласна, чтобы похудеть, простой ходьбы недостаточно, надо знать, как идти… спасибо за инструктаж! ;)

  3. А я на даче худею, хотя и не страдаю излишками веса. За зиму, конечно, слегка набираю, но так чтобы очень….

  4. Самый простой способ на мой взгляд. И это здорово, что у каждого есть возможность. Не зря так популярна сейчас скандинавская ходьба.

  5. Я уже давно обратила внимание, что чем больше хожу пешком, тем сильнее худею. Результат практически мгновенный: неделя пешком по 30-40 минут в день — я и сама себе начинаю нравится в зеркале :-) Только вот из второго пункта ваших правил трудно следить за своими плечами — как человек, много времени проводящий за компьютером, постоянно сутулюсь. Так что, пока иду, заодно тренирую свою осанку, заставляю себя держать плечи ровно.

    • Наталья, для такого случая рекомендую приобрести магнитный корректор осанки http://kshop2.biz/vRr9Mf/. Это ВЕСЧЬ, я Вам скажу! Заказывала сыну, а увидев результаты! купила и себе год назад. Как заново родилась, чесслово! Posture Support корректирует осанку и помогает справиться с проблемами позвоночника. Здорово помогает и при длительной ходьбе, и при работе за компьютером. Кроме того корректор способствует и правильной работе кишечника.

  6. Очень люблю ходить, иногда прохожу про много километров, и без проблем! Спасибо за науку

  7. Да, ходить надо мало того что больше, так ещё и правильно! Спасибо за инструкции.

  8. как говорят в китае чтобы долго жить нада мало есть и больше двигаться! Люблю пешие прогулки особенно долгие по природе в лес там или на озеро :)
    Хорошо что в городах стали обустраивать парки и стало комфортно гулять, спасибо за советы.

  9. Посещала фитнес-зал и 1 час, как минимум, ходила по беговой дорожке. и именно со скорость около 6 км в час. Надо мне опять возобновить абонемент. Без дорожки у меня не получается столько ходить пешком. Да и не по нашей погоде ходить долго по улице.

  10. Я, помимо того, что просто не могу ходить медленно (от слова совсем), так ещё и предпочитаю такой порядок преодоления расстояний нормой.

  11. Да можно и не только для похудения прохаживаться на дальние расстояния, но и для собственного душевного равновесия.

  12. всегда думала, мол, хожу много, а толку нет, а оказывается, не так хожу… учту советы!

  13. Ходить просто не могу у меня больные колени, но вот скандинавская ходьба мне очень нравится.

  14. С дочкой ходим гулять регулярно, конечно, не так часто как хотелось бы, но на такие случаи у меня есть велотренажер. Ходьба и правда очень полезна, особенно для тех, у кого малоподвижный образ жизни. Теперь буду ходить правильно, спасибо за наглядное видео! =)

  15. Казалось бы, обычная ходьба, а сколько тонкостей. Я на работу хожу пешком каждый день. Наверное поэтому такая худая)

  16. Однозначно, чтобы похудеть надо ходить по-особому! Спасибо за подробный инструктаж! Будем ходить правильно!

Оставьте ваш комментарий или вопрос