Общеизвестный факт, что ходьба пешком улучшает эмоциональное состояние, нормализует артериальное давление, укрепляет сердечно – сосудистую и дыхательную системы, улучшает циркуляцию крови и снижает уровень стресса. Однако, немногие знают, что пешие прогулки являются прекрасной альтернативой занятиям в спортзале! А на вопрос: «Можно ли похудеть при ходьбе пешком?», специалисты дают однозначный ответ: «Да, можно!»
Как и любая физическая активность, требующая усилий, ходьба активизирует метаболизм, повышает частоту сердечных сокращений и сжигает лишний жир.
Даже обычная ежедневная прогулка поможет увеличить мышечную массу и избавит вас от лишних калорий прежде, чем они перейдут в жировые отложения на вашей фигуре.
И всё же, несмотря на очевидную пользу ходьбы для похудения, не стоит сбрасывать со счетов контроль своего рациона. Только вкупе с ограничением жирных и калорийных продуктов, прогулки помогут достичь желаемой формы.
Если вы уже пробовали похудеть при ходьбе пешком, но не увидели заметных изменений в фигуре, скорее всего, вы не соблюдали некоторые простые правила:
1. Обеспечьте себе комфортные условия для ходьбы
- не выбирайте для ходьбы пешком местность, покрытую камнями или гравием – риск травм значительно возрастает. Ровная поверхность тротуара или дорожки в парке будут более подходящим вариантом;
- для ходьбы одевайте свободную «дышащую» одежду из натуральных тканей. Обувь должна быть закрытой, чтобы защищать от травм и обязательно иметь амортизирующую подошву. Обувь с плоской подошвой категорически не подходит для длительных пеших прогулок;
- создайте плейлист с энергичной мотивирующей музыкой и слушайте любимые треки, совмещая приятное с полезным.
2. Следите за тем, как вы ходите
- обратите внимание, что при касании пяткой земли, лодыжки должны быть согнуты примерно под углом 45 °, в противном случае, вы можете получить травму стопы;
- расслабьте и не напрягайте плечи;
- руки лучше держать согнутыми под углом 90 °. Не стоит ими активно размахивать, движения должны быть естественными и не вызывать напряжение. Не сжимайте кулаки;
- держите голову прямо, чтобы избежать головокружения или даже боли в шее. Смотрите перед собой, держа голову в нейтральном положении, не поднимая и не опуская ее. Чтобы снять напряжение с шеи и держать голову в естественном удобном положении, сфокусируйтесь на объектах, расположенных в 5-6 метрах от вас;
- не совершайте резких движений бедрами – это может привести к перегрузкам и болям в будущем;
- не старайтесь делать максимально длинные шаги для быстрого прохождения намеченного расстояния – пусть лучше они будут короче, но чаще.
3. Скорость при ходьбе пешком
- оптимальным темпом ходьбы для сброса веса считается 6-7 км/час. Такой темп помогает похудеть при ходьбе пешком, ведь при этом эффективно сжигается жир, не создавая излишней нагрузки на организм;
- обязательно следите за пульсом. Считается, что при эффективной тренировке он не может быть ниже 120 ударов в минуту. Сердцебиение может быть незначительно учащенным, но вы должны свободно дышать. Для занятий стоит купить шагомер с помощью которого вы сможете не только подсчитывать количество шагов, но и контролировать скорость и пульс во время ходьбы. Кроме того, в продаже появилась новинка — модели фитнес-браслетов, подсчитывающие количество сжигаемых килокалорий.
4. Длительность пеших прогулок
Для того, чтобы увидеть в зеркале первые изменения уже через месяц, необходимо гулять не менее часа в день, можно по полчаса утром и вечером:
- некоторые тренеры утверждают, что процесс сжигания жира начинается только на 40 минуте тренировки, поэтому, если вы чувствуете в себе силы пройти больше – не прекращайте движение!
- если же ваша цель – улучшение настроения и общего самочувствия, то 30 минут в день будет вполне достаточно;
- хотите похудеть при ходьбе пешком — не сбавляйте темп и не останавливайтесь отдохнуть;
- постарайтесь ввести пешие прогулки в свой ежедневный распорядок дня, ведь только систематические занятия дают результат.
И, наконец, помните, что уже во время первой прогулки ваше тело будет становится более подтянутым и здоровым!
Оказывается есть целая система и технология, чтобы при помощи обыкновенной ходьбы добиться похудения. Я люблю пешие прогулки, но не уделяю особого внимания ни технике, ни обуви и т.д.
Вышла на пенсию. Летом достаточно нагрузки на даче, а вот зимой очень люблю длительные пешие прогулки, причем в любую погоду. Это позволяет не закисать и держать себя в тонусе. Ваши советы обязательно учту.
Люблю ходить пешком. Хочу купить себе шагомер, но вечно мне что-то мешает это сделать. Ходить нужно быстро, меняя темп (быстрее-медленнее) и здорово, если идушь то вниз, то на горку.
Анна, действительно, ходьба пешком прекрасный способ и для похудения, и для души.
Да, согласна, чтобы похудеть, простой ходьбы недостаточно, надо знать, как идти… спасибо за инструктаж! 😉
А я на даче худею, хотя и не страдаю излишками веса. За зиму, конечно, слегка набираю, но так чтобы очень….
Самый простой способ на мой взгляд. И это здорово, что у каждого есть возможность. Не зря так популярна сейчас скандинавская ходьба.
Я уже давно обратила внимание, что чем больше хожу пешком, тем сильнее худею. Результат практически мгновенный: неделя пешком по 30-40 минут в день — я и сама себе начинаю нравится в зеркале 🙂 Только вот из второго пункта ваших правил трудно следить за своими плечами — как человек, много времени проводящий за компьютером, постоянно сутулюсь. Так что, пока иду, заодно тренирую свою осанку, заставляю себя держать плечи ровно.
Наталья, для такого случая рекомендую приобрести магнитный корректор осанки http://kshop2.biz/vRr9Mf/. Это ВЕСЧЬ, я Вам скажу! Заказывала сыну, а увидев результаты! купила и себе год назад. Как заново родилась, чесслово! Posture Support корректирует осанку и помогает справиться с проблемами позвоночника. Здорово помогает и при длительной ходьбе, и при работе за компьютером. Кроме того корректор способствует и правильной работе кишечника.
Не слышала про такой, надо поискать о нем информацию. Вдруг и правда поможет? 🙂
Очень люблю ходить, иногда прохожу про много километров, и без проблем! Спасибо за науку
Да, ходить надо мало того что больше, так ещё и правильно! Спасибо за инструкции.
как говорят в китае чтобы долго жить нада мало есть и больше двигаться! Люблю пешие прогулки особенно долгие по природе в лес там или на озеро 🙂
Хорошо что в городах стали обустраивать парки и стало комфортно гулять, спасибо за советы.
Посещала фитнес-зал и 1 час, как минимум, ходила по беговой дорожке. и именно со скорость около 6 км в час. Надо мне опять возобновить абонемент. Без дорожки у меня не получается столько ходить пешком. Да и не по нашей погоде ходить долго по улице.
Я, помимо того, что просто не могу ходить медленно (от слова совсем), так ещё и предпочитаю такой порядок преодоления расстояний нормой.
Да можно и не только для похудения прохаживаться на дальние расстояния, но и для собственного душевного равновесия.
всегда думала, мол, хожу много, а толку нет, а оказывается, не так хожу… учту советы!
Ходить просто не могу у меня больные колени, но вот скандинавская ходьба мне очень нравится.
С дочкой ходим гулять регулярно, конечно, не так часто как хотелось бы, но на такие случаи у меня есть велотренажер. Ходьба и правда очень полезна, особенно для тех, у кого малоподвижный образ жизни. Теперь буду ходить правильно, спасибо за наглядное видео! =)
Казалось бы, обычная ходьба, а сколько тонкостей. Я на работу хожу пешком каждый день. Наверное поэтому такая худая)
Однозначно, чтобы похудеть надо ходить по-особому! Спасибо за подробный инструктаж! Будем ходить правильно!