Тело заметно начинает меняться после 40 лет: замедляется метаболизм, проявляются гормональные изменения. Все это не только затрудняет потерю веса, но и является основным фактором для его накопления.
В связи с этим, многих женщин волнует вопрос — можно ли похудеть после 40 лет, не используя жесткие диеты и не предпринимая радикальных мер, негативно сказывающихся на здоровье и внешнем виде. Можно!
Некоторые изменения в образе жизни способны значительно помочь в стимуляции обмена веществ. О том, как ускорить сжигание жиров, трансформируя их в энергию, читайте ниже.
Как похудеть после 40: 6 способов ускорить обмен веществ
1. Ведите активную жизнь
На фоне изменения баланса гормонов женщина физически ощущает неприятные симптомы, появляется эмоциональная неустойчивость. Тело постепенно теряет мышечную массу, на месте которой появляется жир. Поэтому, важно увеличить физическую активность.
Этот шаг снизит тенденцию к увеличению веса и выступит в роли противовеса, остановив естественную потерю мышц. Кроме того, улучшит метаболизм и положительно отразится на настроении.
Для ускорения обмена веществ необходимо включить в распорядок дня физические упражнения, либо заменить их ежедневной 30-40 минутной пешей прогулкой на свежем воздухе.
2. Контролируйте уровень стресса
Стресс является весомой движущей силой для обменных процессов. При высоком уровне стресса в организме, обмен веществ имеет тенденцию к снижению, в связи с чем происходит увеличение веса, даже не смотря на изменение диеты.
3. Пересмотрите рацион питания
Подсчет калорий и их ограничение – незаменимый пункт для желающих похудеть после 40 и добиться успеха в контроле веса. Пришло время забыть про нездоровую пищу: копчености, соленья и торты. Они должны остаться в прошлом, когда можно было разрешить себе подобную «роскошь» без проявления побочных эффектов.
Теперь следует сосредоточить внимание на фруктах, овощах, бобовых, цельнозерновых, кисломолочных продуктах и рыбе. Кроме того, включайте в рацион продукты, выводящие шлаки и токсины из организма.
Какие продукты помогают эффективно бороться с жировыми отложениями
4. Высыпайтесь ночью и отдыхайте днем
Недостаток сна замедляет обмен веществ и организмом воспринимается как стресс. Во время сна происходит настройка гормональной системы, а из-за его отсутствия — нарушение обменных процессов.
Ночной сон должен быть полноценным, т.е. длиться не менее восьми часов. А отходить ко сну следует за час-два до полуночи.
Если есть возможность, включайте в режим и дневной сон. Он не только поможет нормализовать гормоны, но и не оставит времени для лишних перекусов.
И еще. Сон при температуре 18-20 градусов дает стабильный импульс к стимуляции метаболических процессов, увеличивая процент сжигаемого жира. Эти данные были подтверждены многочисленными исследованиями. Поэтому, перед сном обязательно проветривайте помещение или спите с приоткрытым окном.
5. Контролируйте прием лекарств
Как правило, большинство женщин в возрасте старше 40 лет, по какой-либо причине, принимают лекарства. Некоторые препараты могут спровоцировать набор лишнего веса. К ним относятся антидепрессанты, антигистаминные препараты, бета-блокаторы, комбинированные оральные контрацептивы, лекарства от сахарного диабета 2 типа, кортикостероиды.
В случае патологического набора веса обратитесь к врачу.
6. Следите за здоровьем
Об этом много говорят врачи, напомним об этом и мы. Следите за здоровьем и, в качестве профилактики, ежегодно проходите медицинское обследование, помня о том, что вес тела во многом зависит от состояния здоровья всех органов. Важными окажутся такие показатели как, состояние щитовидной железы, уровень сахара, холестерина и триглицеридов.
*******
Попробуйте следовать полезным советам, и совсем скоро вы убедитесь, что похудеть после 40 лет можно, главное — захотеть. И если нет серьезных отклонений по медицинским показателям — у вас все получится.
Будьте стройны, здоровы и счастливы!
Для меня это актуальная статья. После зимы как медвежонок. Нужно,что то собою начинать делать. Советы как раз в пору.
Долго не могла похудеть из-за слабого метаболизма, но Турбослим альфа мне помог в этом наконец-то, буквально за 2 месяца я похудела на 4 килограмма, плюс конечно же я не забывала про спорт) Препарат быстро сжигал все жиры, плюс кожа приобрела намного ухоженней вид)) А цена вообще удивила, стоит копейки))
Перестаньте рекламировать эти фуфловые препататы. Физическая активность и сбросила ваши 4 кг, а не этот турбоблин.
Думала одного правильного питания достаточно будет, чтобы обмен веществ хороший был) но теперь пью Альфа-липоевую кислоту эваларовскую, спортом начала заниматься и чувствую что так намного эффективнее! главное вес не набрать)
Верно, одного правильного питания мало — нужны дополнительные меры. Удачи Вам, Marinka! )))
Как раз актуальная тема для всего женского пола, ведь скоро лето, шорты и купальники!
Бывает сложно вести активный образ жизни, так как у меня сидячая работа и большая загруженность и на работе, и дома. Но надо, Оля, надо! Стоит для дома купить или беговую дорожку, или тренажер-велосипед
После 60-ти почувствовала, что организм сам подсказывает, что ему нужно. Рацион питания поменялся кардинально, иногда хочется отдохнуть днем, физические нагрузки стали более чем умеренными. А вот с весом проблем никогда не было, видимо конституция такая. =)
На самом деле, вроде, 40 — 45 лет вес нормальный, а потом так незаметно то там появляется складочка, то в другом месте. Ваши советы замечательные, нужна, конечно, сила воли начать и не бросать, держать себя в тонусе.
Это прекрасные советы, которым надо следовать всю жизнь, а не только после 40. Лучше приучать себя к правильному образу жизни смолоду, а то потом это сделать все тяжелее и тяжелее.
Советы пригодятся многим, в том числе и мне) Соглашусь с Анной — важно расстаться с ленью и апатией. Меньше сидеть и есть, больше двигаться и радоваться жизни)
Тут, как говорится, береги размер XS смолоду :)) Лучше следить за здоровьем и фигурой постоянно, а не полнеть и худеть. Ведь это все очень серьезные стрессы для организма.
Наверно в 40 лет тяжелее худеть. Сидячая работа не позволяет этого. Удается делать не большую разминку только по утрам.
После 40 лет похудеть сложнее, но вполне реально. И таких примеров не мало, только надо регулярно и упорно на протяжении длительного периода следовать определенным правилам, включая и те, которые изложены в Вашей статье.
Все правильно, с возрастом контролировать свой вес все труднее, но это нужно делать. Всегда хочется быть стройной, поэтому за питанием надо следить вдвойне.
Советы полезные, некоторым стараюсь следовать. Вообще в таких вопросох, предпочитаю конкретику. Пошаговую методику по достижению необходимого результата, но тут наверное только хороший врач поможет
Спасибо, хорошие рекомендации. Комплексный подход и соблюдение всех правил позволяют похудеть и держать вес в норме, даже если вам за 40!
Была у меня такая проблема после 40. Вроде бы питание не изменилось, на работу ходила пешком туда и обратно по 40 минут, а вес стал расти.
Говорят, после 40 похудеть очень трудно. Но если применять дельные советы, то похудеть можно легко.
Все очень верно написано!!! И после 40 можно привести свой вес в порядок.
С возрастом избавиться от лишних килограммов становиться сложнее, а вот набираются они быстрее. Правильное питание и физические нагрузки важные факторы. Рекомендации хорошие, главное им следовать.
Активный образ жизни и правильное, полноценное питание не только позволит держать вес на уровне, но и здоровье улучшит существенно. Поэтому, нечего наращивать жирки на старости лет 🙂
Отличные советы, которые помогут чувствовать себя лучше и контролировать вес. Ведь контролировать вес все таки проще, чем с ним бороться, после 40 лет, это особенно сложно, вы правы.
В первую очередь нужно очень сильно захотеть похудеть и взять себя в руки, расстаться с ленью и апатией.
Очень дельные советы. Знакомая набрала вес после 50 и никак не может сбросить. Ни диеты не помогают. Комплекс перечисленных мероприятий был бы полезен ей.