Вы часто испытываете трудности с концентрацией внимания, бываете рассеянными, забывчивыми или раздражительными? Возможно, вам стоит «подкормить» свой мозг полезными веществами, которых не хватает вашей нервной системе для нормальной работоспособности. Справиться с этой проблемой вам поможет диета для мозга, стимулирующая его работу.
Какие продукты следует включить в рацион питания, а какие из него желательно убрать, рассмотрим более подробно.
Продукты, улучшающие память
и работу мозга
Морская рыба
Лосось и другие жирные сорта морской рыбы – источник полиненасыщенных жирных аминокислот Омега-3 и Омега-6, которые очень нужны для работы нашей нервной системе и мозгу в частности.
Кроме того, в рыбе содержится йод – элемент, который, также, способствует ясной работе ума.
Крупы и ржаной хлеб
Диета для мозга невозможна без таких круп, как гречка и овсянка, а также без ржаного хлеба. Это одни из лучших источников витаминов В6 и В12, в которых очень нуждается наша нервная система. К тому же, каши и черный хлеб содержат большое количество сложных углеводов, которые являются полезным и надежным источником энергии.
Поскольку работа мозга требует изрядного количества энергии, эти продукты помогут сохранить ясность ума в течение всего дня.
Орехи и семечки
Обязательно включайте в диету для мозга орехи и семечки. Миндаль, фундук, грецкий орех, тыквенные и подсолнечные семечки – источник витамина Е, который благотворно сказывается на работе мозга, способности к концентрации внимания и на нашей памяти.
Капуста и зелень
Капуста, листья салата, зелень – источники фолиевой кислоты. Исследования ученых показали, что нехватка фолиевой кислоты в организме человека приводит к заметному ухудшению памяти.
Помидоры
Томаты благотворно влияют на интеллект благодаря веществу ликопену, который противостоит свободным радикалам, разрушающим нервные клетки.
Черная смородина
Черная смородина, а вовсе не лимон – чемпион по количеству витамина С. Этот витамин помогает не только противостоять инфекциям, повышая иммунитет, но и играет важнейшую роль в работе различных систем организма, в том числе нервной системы.
Свежие или замороженные ягоды смородины, а также смородиновое варенье помогут сохранить твердую память и ясный ум.
Продукты, которые убивают наш разум
Помните — мы то, что мы едим. Будьте счастливы и здоровы!
Спасибо Вам за статью! Очень полезно и интересно!
Продукты, представленные в статье не только мозгу полезны, но и всему организму! А для мозга и его стимуляции неплохо бы принимать трижды в год курс Гинкго Билоба — супер препарат, а вернее БАД!
Почти всегда эти продукты имеются на нашем столе. Но и о зврядке для мозгов не забываю, она не менее важна для ума.
Перечислены все любимые продукты, подкармливаю мозг регулярно, особенно, орехи в меду частенько употребляю. А смородинное варенье и вовсе — мое любимое! Спасибо за интересную информацию.
Продукты для мозга, это отлично, но тренировка мозга, в разы полезнее -улучшается память и мышление — для людей после шестидесяти, очень важно.
Да, Лара, это тоже, своего рода, пища для мозга, и очень важная. 🙂
Еще одно подтверждение тому, что не надо морить себя жесткими диетами. Надо питаться диетическими продуктами. Вкусно и полезно. Никакого насилия над организмом.
Интересно было почитать,спасибо 😉
Такие продукты частые гости на нашем столе.Надеюсь,что мозг нам благодарен.
Теперь я поняла, почему в последнее время мне так хочется есть рыбу в любом виде.
Все продукты, о которых вы написали очень полезные. Поэтому не плохо бы на такой диете посидеть с пол годика =)
А, лучше, если бы эти диетические продукты появлялись на нашем столе как можно чаще.
Спасибо, Оля. Все продукты мною любимы и часто присутствуют на столе! *IN LOVE*
Почти все продукты из статьи в моём рационе Спасибо за бальзам на душу.
Согласен с автором статьи на все 100% Сидел на диете белковой, реально результаты в работе только росли.
Спасибо за такой список, постараюсь почаще все это кушать.
Продукты — это, конечно, хорошо, но нужно еще и хоть немного тренировать свой мозг. Кроссворды очень хорошо помогают.
Согласна с Вами, Аллочка. Мозгам нужна разнообразная пища — духовная, интеллектуальная и т.д.
А вот в видео не сказали, как восстановить оболочку мозга, которую разрушают колбасные изделия. А жаль.
Ну, в общем уже давно поняла, что надо переходить полностью на еду приготовленную дома. В крайнем случае то, что приготовлено в кулинарии. Но ничего готового с мясо и прочих комбинатов.
А яишницу заедать рыбьим жиром. 🙂
Наташа, оболочка мозга восстановится, если как можно раньше отказаться от вредных продуктов. =)
Все перечисленные продукты очень полезны для наших мозгов, но в жизни не получается так, что бы весь этот набор был на нашем столе ежедневно, поэтому не будет лишним «подпитка» мозга биодобавкой на основе растения гинкго.
Возможно бады и дают комплекс необходимых веществ и витаминов для организма, но я с недоверием к ним отношусь. Просто известен случай, когда подсев на подобное исцеление, знакомая подорвала здоровье.
Сочувствую вашей знакомой. К покупке БАД надо относиться предвзято, обязательно узнавать данные о компании -производителе и требовать сертификаты качества.
Согласна с Вами, Елена. За всем нужен глаз да глаз — на слово верить сегодня нельзя никому, и тем более если это касается здоровья.
Вроде и известные вещи изложены в статье, всё равно ловишь себя на мысли, что не придерживаешься никакой диеты, а надо бы!
А фото красивые — красной рыбки бы с удовольствием откушал!
Вот это да… А я так люблю ходить в кино и кушать попкорн)
Ну теперь, Екатерина, стоит, пожалуй, пересмотреть свои вкусы, если Вы дорожите своим здоровьем.
Хорошая интеллектуальная диета описана. Все продукты способствуют хорошей работе мозговой деятельности.
Перечисленные продукты люблю и ем с удовольствием, за исключением гречки, редкое ее готовлю, не лежит к ней душа…
Жаль, Лариса, что гречка редкая гостья на вашем столе, ведь в ней столько полезных веществ и витаминов!
Это я знаю, но никак заставить себя не могу…
Приятно осознавать, что все эти продукты я просто обожаю. Вообще, полезно все натуральное, овощи, фрукты, ягоды, орехи и зелень
Все мои любимые продукты, частые гости на нашем столе, по идеи могз должен работать на отлично…
Спасибо за полезную информацию. Я рада, что на нашем столе эти продукты бывают частыми «гостями». Значит, все в порядке!